Контакт с эмоциями помогает лучше понять себя, свои мотивации и действия, повышает нашу эффективность и правильность принимаемых решений. В телесной терапии есть понятие «выход из тела», когда человек не ощущает себя в теле, а витает мыслями где-то далеко, не чувствует, что происходит с ним здесь и сейчас.
Причинами этому может быть защитная реакция от сложных переживаний или эмоциональное пресыщение, усталость, переход в режим «интеллектуала» – излишняя рационализация. В этом году в компетенции коуча ICF добавили умение создавать коучинговое присутствие. Коучи АРК используют опору на пространство, телесность и эмоции, что также связано с присутствием. А специалисты развития эмоционального интеллекта всегда обращают внимание клиента на телесные ощущения и эмоции.
Знания полусекретные, ведь для их получения нужно пройти длительное обучение, практику и супервизии. А что делать для обретения чувства уверенности, контакта с собой и своим телом без длительной подготовки❓ Есть несколько простых шагов:
✅ Замедлиться и обратить внимание на свои мысли и ощущения. Какие они: слабые или сильные, приятные или неприятные?
✅ Использовать своё дыхание для стабилизации ощущений. Попробуйте дышать ровно и глубоко, обращая внимание на процесс.
✅ Измерьте свой пульс и уже с более спокойного и ровного состояния начинайте исследовать свои телесные ощущения:
🤔 Какие эмоции я сейчас испытываю?
🤩 А в каком состоянии я хочу находиться? Что для этого нужно?
Простые техники могут быть крайне эффективными для повседневных задач, но это только малая часть того, что умеют и знают профессионалы.
